매트 필라테스 주1회
수업시간
수(18:00 ~ 18:50)
모집정원
과정별
15
명
교육비
180,000
원
교육기간
2024년 03월 13일 ~ 2024년 06월 12일
수강신청기간
2024년 02월 01일 ~ 2024년 03월 13일
담당교수
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강의소개
강사소개
ㆍ강 사
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ㆍ강사약력
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교육목표 및 개요
필라테스 운동은 해부학을 바탕으로 재활을 위해 만들어진 운동법이다. 현대인들은 장시간 컴퓨터·스마트폰을 사용하고 운동이 부족한 생활환경으로 인해 자세 불안, 근력 부족, 통증 등 신체화 증상을 안고 있다. 따라서 자세 교정과 척추 교정이 가능하고 허리 통증이나 어깨결림 증상을 완화 시켜주는 필라테스는 재활에 도움을 주며, 신체 중심인 코어 강화를 시켜준다. 매트 필라테스는 기구 유무를 떠나 보다 자유로운 공간에서 수행할 수 있는 필레테스 동작으로 구성되어있으며 코어에 더욱 집중할 수 있는 장점이 있다.
교육내용
* 주교재: 필라테스 아나토미(라엘 아이자코비츠 외, 푸른솔, 2021) * 부교재: 근골격 해부학(Chris Jarmey, 군자출판사, 2021) * 봄, 가을학기 - 12주, 여름, 겨울학기 - 8~10주 진행 [1주차] 오리엔테이션, 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어 발달 동작 / supine & sitting [2주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어 발달 동작 / supine & sitting, 척추 분절 동작 / roll up & roll down [3주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어 발달 동작 / supine & sitting, 척추 분절과 후면 강화 / open legs rocker [4주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어, 복부 동작 / cork-screw(Lv.1), 둔부, 햄스트링 동작 / one&double log kick, swan dive [5주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 척추 기립근 동작 / spine twist, 복사근, 중둔근 / side kick [6주차] 필라테스의 파워하우스 강화 / hundred & teaser, 외복사근, 내복사근 동작 / side bend, 코어 / seal pose, boomerang [7주차] 기본 동작 연결 시퀀스, 리듬 & 무브먼트 [8주차] 필라테스의 파워하우스 강화 / hundred & teaser, 밸런스 동작 / control balance, 복사근, 코어 / side kick, 이완 & 강화 / scissors [9주차] 신체 ROM 확장시키기, 코어, 복부, 대퇴부 / one&double leg stretch, 기립근 / rolling like a ball & saw [10주차] 신체 ROM 확장시키기, 이완 & 강화 / bicycle, 코어, 둔근, 대퇴부 / leg pull. front, cork-screw에서 jack knife [11주차] 신체 ROM 확장시키기, 이완&강화/rocking,삼두근,대흉근/push up [12주차] 기본 동작 연결 시퀀스, 리듬&무브먼트
비고
편안한 복장